Domov | Sportaj.net

Domov

ŠPORTAJ! nasveti

O ŠPORTAJ! jadranju

ŠPORTAJ! fotka

Koledar prireditev

Zakladnica

Pred in po vsakim športanjem se pravilno ogrejte!

Če vas preseneti poletno deževje, je vremenska ohladitev primerna za malce telovadbe. Vendar, ne pozabite! Na začetku in koncu treniranja je potrebno izvajati vaje za vzdrževanje gibljivosti. Ta teden vam jih predstavljamo kar pet. Z njihovo pomočjo se zmanjša možnost poškodb, telo se pripravi na napor in s tem olajša telesno dejavnost. Po treningu se z raztezanjem sprosti, umiri ter ozavesti dihanje.

So vam naši predlogi všeč? Pomagajte nam izboljšati stran in si vzemi manj kot minutko za hitro Športaj anketo.
Hvala za vaše odgovore in zapomnite si, že pol ure športa na dan ohranja vaše zdravje!

Vaja tedna: Izteg nog, dotikov z rokami

Vaje za ravnotežje Razvijte oziroma ohranite sposobnost kontroliranja vaših gibov.	Vaje za pravilno držo Poskrbite za pokončno in lepo držo.
Vaje za zdravo hrbtenico Da bi bila vaša hrbtenica močna in brez bolečin.	Vaje za gibljivost Poskrbite za gibljivost sklepov in sproščene mišice.
Vaje za moč in vzdržljivost Za boljšo skladnost gibanja, brez izgubljanja odvečne energije in gibov.

  Želiš okrepiti mišice posameznih
  delov telesa?
  Klikni na njihova poimenovanja!

Ali vam naša stran olajša in približa pravilno vadbo?
da
ne
ne vem

Kako bi ocenili uporabnost strani od ena do pet (1 = najmanj, 5 = največ)?
1
2
3
4
5

Koliko vadbe je potrebne vsak dan?
30 minut
5 minut
90 minut

Vaša starost?
manj kot 18
19 - 28
29 - 33
34 - 45
45 – 60
nad 61

Spol
moški
ženski

Ali ste vedeli, da na zdravje odraslih ugodno učinkuje že pol ure intenzivnega gibanja vsak dan, na zdravje mladih pa ena ura? In če pomislite, da lahko ta čas razdelite na več delov, je stvar še lažja.

Trikrat po deset minut, kaj pravite? Intenzivna telesna dejavnost je vsaka, pri kateri vam nekoliko naraste srčni utrip, vam postane toplo in ste vsaj 15 minut malo zadihani. Tako si lahko, na primer, izboljšate počutje in zmanjšate možnosti obolenj že s hojo po stopnicah!

Pozorno preglejte objavljene vaje, saj imate za to najmanj dva dobra razloga! Z vadbo boste ohranjali svoje zdravje, če boste katero od vaj pokomentirali ali celo predlagali kakšno novo, pa boste za to tudi nagrajeni! Med vsemi, ki boste izrazili svoje mnenje ali nam poslali svoj predlog, bomo vsak teden izžrebali tri, ki boste dobili uporaben poletni ŠPORTAJ! paket TRIGLAV, Zdravstvene zavarovalnice!

Vaje smo pripravili v sodelovanju s Športno unijo Slovenije (hvala vsem sodelujočim!). Za strokovno vodeno vadbo, primerno za vse starosti, obiščite najbližje “Zdravo društvo” s Športno unijo Slovenije.

Če imate zdravstvene težave, se pred izbiro primerne telesne vadbe, posvetujte s svojim zdravnikom. Za mnenje lahko vprašate tudi strokovnjake na partnerskem portalu www.Med.Over.Net.

Povej naprej