Domov ŠPORTAJ! nasveti Vaje ŠPORTAJ! fotka O ŠPORTAJ! jadranju Koledar prireditev Zakladnica
Predpriprave Veliko sedite? Ogrejmo se Trajanje vadbe Nimate časa? Po vadbi
6   0   0   0    

Predpriprave

Pred katero koli vadbo se je potrebno držati pravil zaradi varnosti in prilagajanja naporu. Nekaj uporabnih nasvetov:
  1. Oblecimo se vadbi primerno.
  2. Najmanj dve uri pred vadbo ne jejmo.
  3. Pred začetkom glavnega dela vadbe se moramo obvezno ogreti in po njej ohladiti.
  4. Veliko pijmo, vendar ne gaziranih pijač.
  5. V primeru kakršnih koli zdravstvenih težav se pred začetkom izbire vadbe posvetujmo s svojim zdravnikom.
  6. V primeru bolečin v prsnem košu, sklepih, hrbtenici, glavi ali v primeru slabosti takoj prenehajmo z vadbo.
Nasvet za ženske, starejše od 50 let, in moške, starejše od 40 let: Če se do zdaj niste ukvarjali z intenzivno vadbo, se pred začetkom posvetujte z zdravnikom!

Ali vam naša stran olajša in približa pravilno vadbo?
 da    ne    ne vem

Kako bi ocenili uporabnost strani od ena do pet (1 = najmanj, 5 = največ)?
1    2    3    4   5

Koliko vadbe je potrebne vsak dan?
 30 minut    5 minut    90 minut

Vaša starost?
 manj kot 18    19 - 28    29 - 33
 34 - 45    45 – 60    nad 61

Spol
 moški    ženski
Neža Erznožnik,
Športna unija Slovenije


Ali ste vedeli, da na zdravje odraslih ugodno učinkuje že pol ure intenzivnega gibanja vsak dan, na zdravje mladih pa ena ura? In ta čas lahko celo razdelite na več delov! Intenzivna telesna dejavnost je vsaka, pri kateri vam nekoliko naraste srčni utrip, vam postane toplo in ste vsaj 15 minut malo zadihani.

 
Pozorno preglejte objavljene vaje, saj imate za to najmanj dva dobra razloga! Z vadbo boste ohranjali svoje zdravje, če boste katero od vaj pokomentirali ali celo predlagali kakšno novo, pa boste za to tudi nagrajeni! Med vsemi, ki boste izrazili svoje mnenje ali nam poslali svoj predlog, bomo vsak teden izžrebali tri, ki boste dobili uporaben poletni ŠPORTAJ! paket TRIGLAV, Zdravstvene zavarovalnice!
 
Vaje smo pripravili v sodelovanju s Športno unijo Slovenije (hvala vsem sodelujočim!). Za strokovno vodeno vadbo, primerno za vse starosti, obiščite najbližje “Zdravo društvo” s Športno unijo Slovenije.
 
Če imate zdravstvene težave, se pred izbiro primerne telesne vadbe, posvetujte s svojim zdravnikom. Za mnenje lahko vprašate tudi strokovnjake na partnerskem portalu www.Med.Over.Net.
 
    
Povej naprej

Domov  |  ŠPORTAJ! nasveti  |  Vaje  |  O ŠPORTAJ! jadranju  |  Koledar prireditev  |  Zakladnica  |  Želiš okrepiti mišice?  |  
 
 
Roke Trebuh Noge Zadnjica